2016年11月05日

タンパク質摂取量の目安は

コメントご紹介します。

「2年ほど糖質制限していますが、全く筋肉が落ちてる感じはしないですね。前よりやや、ついているぐらいです。タンパク質もそこまで多くとっているわけではないんですけどね。体重の1.5倍ぐらいのグラムとれれば、という感じです。」

コメントありがとうございます。

はい、糖質制限を実際にしてみれば
筋肉が落ちるわけではない、というのは
わかると思います。

「糖質制限で筋肉が落ちる」という話は
「ネットにはいろいろな情報があるので
すべて、うのみにするのはどうか」という
いい例ですね。

タンパク質の摂取目安は
一般的には、体重(kg)×1.0〜1.2gが適切
と言われています。

例えば、体重60kgの人なら
60×1.0〜1.2=60〜72なので
1日に60〜72gのタンパク質を摂取すればいい
ということになります。

糖質制限の場合、糖質を減らした分を
タンパク質・脂質で補うので
体重(kg)×1.5gは適切な量だと思います。

わたし自身は、自分が食べている量を
計算したことはありませんが…(^_^;)

タンパク質は食事の満足感に影響します。
高タンパクな食事は満足感があり
食べすぎるということはありません。

満腹中枢が働き始めるのは
食事開始20〜30分後なので
ゆっくり、よく噛んで食べていれば
タンパク質の多い食材は
好きなだけ食べて構いません。

タンパク質摂取量の目安は
身体に聴け、ということです。

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posted by ted at 14:11| Comment(1) | 糖質制限ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
突然ですがコメント失礼致します

以前よりタンパク質の摂取量について疑問に思っていたのですが、吸収率とか、そこまでは考えなくて良いのでしょうか?
例えば小麦のタンパク質と牛乳のタンパク質では違いますよね?

宜しければ教えて頂けると嬉しいです
どうぞよろしくお願い申し上げます。
Posted by みきん at 2016年11月17日 18:35
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