2016年08月21日

甘いものの断ち方

コメントをご紹介します。

「先生 はじめまして。 糖質制限をしようと何度もトライしているのですが 炭水化物・甘い物の誘惑に負け 糖質制限が出来ません。 これは糖質依存なのかただの甘えなのかどちらでしょうか? もし 甘い物を止めるのにこういう方法があるよという事があれば教えて下さい。 実は 他サイトでも同様の質問をした所 両方の可能性があり 甘い物を断つには「鋼鉄の意志」が必要であると言われました。 ですが そう簡単に「鋼鉄の意志」が持てる訳もなく悩んでいます。 私は禁煙に成功しています。 ですが糖質断ちは出来ません。 このまま私は糖質制限が出来ないのでしょうか? お時間のある時にでもご回答をお願いできれば幸いです。」

コメントありがとうございます。

依存か甘えかといわれると区別は難しいところだと思いますが
糖質の害が十分理解できていて、それでもやめられない
というのは依存といった方がいいように思います。

禁煙に成功されたとのことですが
砂糖の依存性は、ニコチンの8〜10倍といわれています。
(ちなみに、ニコチンはコカインと同等の依存性です)

さらに、砂糖は身体に悪いという認識でいる人が少ないこともあって
タバコよりも、はるかにやめにくいと思います。
ほとんどの人が禁煙に賛成してくれたと思いますが
甘いもの断ちに協力的な人は少ないですね(^_^;)。

そういう意味で、今の社会では甘いもの断ちは
非常に難しいものとなっています。

「鋼鉄の意志」でやめるのも難しいでしょうね。
やめようと思えば思うほど、頭に浮かんでしまうものです。
「梅干のことを考えないでください」と言われて
考えずに済む人はいません。
口の中に唾液が溜まり始めた人も多いかと思います(^_^;)。

「鋼鉄の意志」で考えないようにしよう、とするのではなく
別のことに集中することで意識をそらす、のはいかがでしょうか。
仕事や家事、勉強、運動などで生活を満たせば
考える暇、間食する暇がなくなることもあります。

極端な話、暇だから考えてしまう、悩んでしまうんです。

あとは、手に入らない状態にしてしまうのも効果的です。
家の中に甘いものは置かない、財布は家族に預かってもらう
などにより、簡単に甘いものを食べられないようにしてしまう
ということです。

ただ、どうやっても最初のうちは、甘いものを手に入れるため
涙ぐましいまでの努力をしてしまうものです。
わたしもそうでしたが、何度もつまずいて
情けない自分をみじめに思ったり、笑い飛ばしたりしている内に
段々と冷静に甘いものを避けることができるようになります。

持病がある人を除いて
糖質制限ができない人はいません。
時間はかかっても必ずできるようになるので
ご安心ください。

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posted by ted at 14:33| Comment(2) | 糖質制限ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月07日

必ず通る道?空腹感について

ご無沙汰しております。
コメントをご紹介します。

「先生 丁寧なお返事ありがとうございました。 ふらつきも日によりますが、楽な日も出できました。 アドバイス頂いたように、今は朝のみ玄米を食べ後は炭水化物は抜いております。 そしてお勧め頂きました『ケトン体が人類を救う』を早速購入し読み進めております。今の私には大変参考になりますし、興味深く面白く拝見しております。 本日はまた質問がございます。お忙しい先生何度も申し訳ございません。 またお時間の許す時にご回答頂けましたら幸いです。 糖質制限を始めてから、妊娠中の為もあるのか大変お腹か空きます。炭水化物を抜いている分たんぱく質と脂質はより摂取しているつもりなのですが、足りないのでしょうか。くるみ、アーモンド、煮大豆、卵なのど間食にしております。 お腹がすくのも、治ってくるでしょうか。 よろしくお願いいたします。」

コメントありがとうございます。

糖質制限を始めたばかりの頃は
お腹がすくという感覚がよく現れます。

今まで糖質を主なエネルギー源としていたので
主なエネルギー源をケトン体に切り替えるのに
少し時間がかかるようで、その時期は空腹感が
よく現れます。

また、空腹感は栄養不足のサインともいわれております。
おっしゃる通りタンパク質、脂質などが不足しているのかもしれません。

わたしも、糖質制限を始めてしばらくは
アーモンドやあたりめ(スルメ)、チーズなどを食べていましたが
次第に、ときどきチーズを食べるだけになり
ほとんど間食を必要としなくなりました。

この空腹感のある時期は、人にもよりますが
数か月〜1年ほどではないかと思います。

余談ですが、初めの頃は上記のように
ナッツ類などいろいろなものを食べていたのに
次第にチーズだけが欲しくなる、という流れは
妻も同様でした。

不足している栄養素が関係しているのかもしれませんが
詳しいことは、よく分かりません。

いずれにせよ、食べている内容は問題ないので
お腹が空いたら食べればいいだけです(^^)

糖質制限初期には、空腹感はよくあることで
徐々に落ち着いてくるので心配ないですよ。

あと、お一人

「不安感と糖質制限のお話、今の私にとてもしっくりとくる内容でした。 主治医から工夫して自分なりの糖質制限をするようにと言われていますが、 なかなかうまくいかず、焦りと不安を感じながらの毎日です。 先生の記事を拝見して、上手くいかない理由がわかった気がします。 「道は開ける」を読んで、少し落ち着いて取り組んでいこうと思います。 いつもありがとうございます。」

コメントありがとうございます。

糖質制限に限らず、普段から考え方を整理でき
充実した人生を送る上で『道は開ける』という本が
助けになると思います。

いつもリラックスした幸せな日々を過ごされることを
願っております。

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posted by ted at 09:43| Comment(1) | 糖質制限ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月30日

薬に頼らない便秘の解消方法は

今日もコメントをいただいています。

「こんにちは。いつも勉強させていただいています。今私は妊娠中で、つわりで胃もたれがひどく、思うように食べられません。また、便秘もひどく困っています。そこで、以前人参りんごジュースを飲んでいた 時にお通じが良かったことを思いだし、試してみようと思うのですが、やはり糖質制限の観点から人参りんごジュースは良くないのでしょうか? 朝の空腹時には血糖値が上がり過ぎますか? 私は40歳で、痩せ型ですが、健康診断では、糖尿病ギリギリセーフの数値です。」

コメントありがとうございます。
つわりの時期は、みなさん食べるものに苦労されますね。

結論から言うと、人参りんごジュースは
糖質制限の観点からは、あまり良くないです。

人参・りんごともに糖質量が多く
ジュースの形にすると繊維質(食物繊維)が少なくなりがちです。
吸収されやすい形になるため、そのまま食べるよりも
血糖値も上がりやすくなってしまいます。

薬に頼らない便秘の解消方法は

1.水分摂取(1日2L程度)
2.軽い運動(汗がにじむ程度)
3.脂質の摂取(バター、ラード、えごま油など)
4.マグネシウムの摂取(海藻類、大豆、ナッツ、ゴマ、干しエビなど)

です。大抵の方は、脂質やマグネシウム不足なので
いつもの食事を意識的に変えれば改善できると思います。

それでもダメなら、わたしの場合は
オリゴ糖を使います。

オリゴ糖は、ヒトにはほとんど消化吸収されず
腸内細菌のエサになるため
腸内環境を整える目的で摂取します。

わたし自身は、便秘になったことはありませんが
わたしの知人が使っていて、1か月もしない内に効果があったのが
ここのサイトのオリゴ糖だそうです。
妊婦や赤ちゃんも安心の話題のオリゴ糖


調べてみると、他にもオリゴ糖で有名な商品もありますが
口当たりを良くするためか、ショ糖(砂糖)が入っているので
あまりおすすめできません。

上記サイトで販売しているものだけが
砂糖を使っていないので、本当に腸内環境に良い
といえます。

砂糖は、腸内でカンジダ(カビの一種)
の繁殖を促してしまうので
腸内環境悪化の原因となりかねません。

また、血糖値の乱高下を引き起こすので
妊娠中であれば、お子さんへの影響も懸念されます。
ヒトには消化されにくいオリゴ糖のみの方が
より安全と考えます。

さらに、オリゴ糖であっても
こちらの記事でも書いた通り
腸内環境を整える目的で
短期間の使用に留めておいた方がより良いと考えます。

オリゴ糖を使うのは、最後の手段と考えて
できるだけ自然のもので体調が整うといいですね。

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posted by ted at 14:52| Comment(1) | 糖質制限ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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